「なんかストレスを感じているんですが、原因がよくわからなくて」
カウンセリングでよく聞く言葉です。なんとなくしんどい、でも何がつらいのかうまく言葉にできない。こういう状態になると、対処しようにも何から手をつけていいかわからなくなります。
ストレスの原因——心理学では「ストレッサー」と呼びます——は、人によってまったく異なります。この記事では、ストレス源の主なタイプを6つ紹介します。
目次
ストレス源は「外側」と「内側」の両方にある
「上司がきつい」「仕事量が多すぎる」といった外的ストレッサーだけでなく、「完璧にやらないといけない」「迷惑をかけてはいけない」といった内的ストレッサーも大きな源になります。
6つのストレス源タイプ
タイプ1：人間関係ストレス型
「その人がいない場面では元気なのに、その人がいると途端に疲れる」という感覚が特徴です。
タイプ2：過負荷ストレス型
仕事量・役割・責任が多すぎてキャパを超えるタイプ。頑張り屋さんや管理職の方に多いです。
タイプ3：変化・不確実性ストレス型
転職、異動などの変化がストレスになる。「先が読めないと不安になる」方はこちらです。
タイプ4：完璧主義・自己批判ストレス型
「もっとうまくやれるはず」と反省が止まらない。外から見ると順調そうに見えることが多いです。
タイプ5：承認・評価ストレス型
他者からの評価が気になりすぎる。「どう思われているかが心配で発言できない」という方。
タイプ6：身体・環境ストレス型
睡眠不足、騒音、長い通勤など物理的環境のストレス。意外と見落とされがちです。
自分の急所を知ると対処が変わる
パターンがわかると先手を打てるようになります。「自分のストレスのパターンを整理したい」という方は、カウンセリングで一緒に掘り下げることができます。初回30分は無料ですので、気軽にご相談ください。